• RSS
  • Delicious
  • Digg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Youtube

Профилактика и предупреждение сахарного диабета у мужчин

Posted by admin Май - 4 - 2017 Комментарии к записи Профилактика и предупреждение сахарного диабета у мужчин отключены

Сахарный диабет является неизлечимой болезнью. Жить с заболеванием можно, но придется придерживаться строгих диет, вести соответствующий образ жизни. Многое из полноценной жизни исключается.

Профилактика диабета

Поэтому проще проводить профилактику сахарного диабета, чем потом жить с ним.

Профилактика диабета: правильное питание

Для того чтобы исключить возникновение сахарного диабета у мужчин, важно правильно питаться. Именно то, что человек употребляет в пищу, является важнейшим фактором риска возникновения заболевания. Для снижения риска рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Профилактика диабетаупотреблять в небольших количествах пищу с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, имеющих высокий уровень гликемического индекса. К такой еде относятся сахар и различные сладости, мед, белый хлеб и сдоба, сладкие напитки, в том числе и газированные, пиво;
  • сладости следует заменить на продукты с сахарозаменителем, шоколад — на мармелад и зефир и т.д.;
  • следует употреблять больше продуктов с содержанием сложных углеводов (крупы, овощи, отруби, мука грубого помола и прочее). Глюкоза от такой пищи будет поступать в кровь медленно, и поджелудочная железа успеет выработать необходимое для обработки количество инсулина. Особенно это актуально для инсулинозависимого больного;
  • животные жиры следует заменять на растительные;
  • употреблять постное нежирное мясо, с птицы снимать кожу;
  • отдавать предпочтение отваренным или печеным продуктам. Жареную пищу употреблять нужно в ограниченном количестве, используя для обжарки растительные жиры;
  • кофе следует заменить цикорием, а черный чай — зеленым;
  • следует употреблять продукты, которые особенно полезны при диабете. К таким продуктам относятся черника, фасоль, квашеная капуста, сельдерей, шпинат, чеснок, лук и овощной сок;
  • в рацион следует обязательно включить употребление витаминов С, группы В, цинка и хрома;
  • дневное потребление пищи следует поделить на 5 небольших порций;
  • нельзя голодать;
  • есть нужно в меру, не для компании и поднятия настроения;
  • при готовке пищи необходимо свести к минимуму пробы еды;
  • при возникновении чувства голода рекомендуется съесть сначала низкокалорийную пищу (яблоко, огурец ит.п.).

Для профилактики сахарного диабета можно употреблять и лекарственные растения, которые снижают уровень сахара в крови. Таким эффектом обладают черника, бузина, рябина, женьшень, земляника и прочее.

Но при соблюдении диеты мужчинам нельзя снижать уровень потребляемых калорий ниже 1500 ккал. При наборе избыточного веса следует уменьшить употребление жиров и больше уделять внимание пище с высоким содержанием углеводов и белков. В такой пище содержание жиров минимально.

Таким образом, для снижения риска развития сахарного диабета у мужчин необходимо правильно питаться. Однако не только прием пищи может стать причиной возникновения заболевания.

Профилактика диабета или как изменить образ жизни

Профилактика диабетаСтоит не только следить за своим рационом, правильным употреблением пищи, но также и изменить образ жизни. Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • следует бросить такие вредные привычки, как курение и употребление спиртных напитков. Алкоголь является высококалорийным продуктом, от чрезмерного употребления которого накапливается абдоминальный жир;
  • необходимо вести активный образ жизни. Необходимо больше двигаться, гулять, заниматься спортом. При этом на физические нагрузки должно уделяться не менее 30 минут в день;
  • необходимо постоянно следить за уровнем сахара в крови и артериальным давлением;
  • следует следить за индексом массы. Именно данное значение говорит о состоянии веса. Рассчитывается он путем деления веса человека в килограммах на рост в метрах в квадрате. По полученному результату определяется избыточный, недостаточный или нормальный вес;
  • стрессы — негативно сказываются на организме, в том числе и повышают риск развития сахарного диабета. Поэтому следует стараться избегать стрессовых ситуаций;
  • следует отдыхать, периодически менять обстановку, ездить в санатории и на курорты;
  • из тканей рекомендуется выбирать натуральные ткани, особенно хлопок.

Ведя соответствующий образ жизни, можно значительно снизить риск развития сахарного диабета.

Таким образом, снизить риск развития заболевания можно, если проводить профилактику сахарного диабета. Главными действиями являются ограничение употребляемой определенной пищи и ведение правильного и здорового образа жизни.

Comments are closed.